Existe uma crença muito comum entre quem quer emagrecer: a de que a solução está em fazer mais cardio e comer menos. Correr, pedalar, caminhar — e torcer para a balança andar para baixo.

O problema é que essa equação, sozinha, não fecha.

O mito do cardio como único caminho

O exercício cardiovascular tem benefícios reais e importantes para a saúde. Mas quando o objetivo é emagrecer e — principalmente — manter o peso perdido ao longo do tempo, ele não é suficiente se feito de forma isolada.

O que muitas pessoas não sabem é que o músculo é o principal tecido metabolicamente ativo do corpo. Isso significa que quanto mais massa muscular você tem, maior é o seu gasto calórico em repouso — ou seja, você queima mais energia mesmo quando está parada. Quando o processo de emagrecimento acontece sem atenção à preservação muscular, o corpo pode perder gordura e músculo ao mesmo tempo. O resultado: o peso cai, mas o metabolismo desacelera. E aí manter o resultado se torna cada vez mais difícil.

Por que o IMC não conta a história toda

Outro ponto que gera muita confusão é o IMC — o índice de massa corporal. Ele é calculado dividindo o peso pela altura ao quadrado e é amplamente usado como referência de saúde. Mas ele tem uma limitação importante: não diferencia gordura de músculo.

Uma mulher que treina força regularmente pode ter um IMC considerado acima do ideal simplesmente porque tem mais massa muscular — que pesa mais do que gordura. Ao mesmo tempo, uma pessoa com IMC dentro da faixa normal pode ter pouca massa muscular e excesso de gordura visceral, o que representa um risco metabólico real.

Por isso, avaliar composição corporal — e não só o número na balança ou o IMC — é fundamental para entender de verdade o que está acontecendo no corpo.

O músculo como proteção metabólica

Preservar e, quando possível, aumentar a massa muscular durante o emagrecimento não é questão estética. É questão metabólica.

A massa muscular melhora a sensibilidade à insulina — o que significa que o corpo utiliza a glicose de forma mais eficiente, reduzindo o risco de resistência insulínica e diabetes tipo 2. Ela contribui para o controle glicêmico, para a saúde cardiovascular e para a manutenção da densidade óssea — especialmente importante para mulheres no climatério e após a menopausa, quando a perda óssea se acelera.

E tem mais: o músculo é o que garante que o peso perdido não volte com facilidade. Sem ele, o metabolismo fica mais lento e o corpo tende a recuperar o peso mais rapidamente assim que a restrição alimentar é relaxada.

O que isso significa na prática

O treino de força — seja musculação, funcional ou qualquer modalidade que gere estímulo muscular — precisa fazer parte da rotina de quem quer emagrecer com saúde. Não para "virar sarada". Não para ganhar volume. Mas para preservar o que sustenta o metabolismo e garante que os resultados durem.

A alimentação também tem papel central nesse processo. A ingestão adequada de proteínas é o que fornece os aminoácidos necessários para construir e preservar o tecido muscular — e muitas mulheres chegam ao consultório consumindo bem abaixo do que precisam, sem saber.

O objetivo não é um número na balança. É uma composição corporal que favoreça saúde, disposição e longevidade. E o músculo é parte essencial disso.