Uma das queixas mais frequentes que ouço de pacientes entre 45 e 55 anos é essa: "Eu não mudei nada na minha alimentação, mas engordei. E agora não consigo emagrecer do jeito que conseguia antes."

Essa percepção é real. E tem explicação.

O que acontece no corpo durante o climatério

O climatério é o período de transição que antecede a menopausa — quando os ovários vão progressivamente reduzindo a produção de estrogênio e progesterona até a falência ovariana completa. Essa mudança no perfil hormonal não afeta só o ciclo menstrual. Ela reorganiza o metabolismo de uma forma que muitas mulheres sentem, mas nem sempre compreendem.

Com a queda do estrogênio, o corpo tende a redistribuir a gordura corporal. Se antes ela se concentrava mais no quadril e nas coxas, agora passa a se acumular preferencialmente na região abdominal. Essa gordura visceral — aquela que se deposita ao redor dos órgãos internos — é metabolicamente ativa e está diretamente associada ao aumento do risco cardiovascular e metabólico.

Ao mesmo tempo, a falência ovariana favorece o desenvolvimento de resistência insulínica. Isso significa que o organismo passa a ter mais dificuldade em utilizar a glicose como fonte de energia, o que altera o perfil glicêmico e contribui para um ambiente hormonal que dificulta a perda de gordura — mesmo quando a alimentação não mudou.

Por que emagrecer fica mais difícil

A combinação entre queda de estrogênio, redistribuição de gordura e resistência insulínica cria um cenário que vai na contramão do emagrecimento. O metabolismo basal desacelera. A sensação de fome pode aumentar. A recuperação após exercícios fica mais lenta. E o corpo, em resposta ao novo ambiente hormonal, tende a poupar energia de forma mais intensa.

Isso não significa que emagrecer no climatério seja impossível. Significa que as estratégias que funcionavam antes podem precisar ser revisadas — e que o corpo agora pede uma abordagem diferente, mais cuidadosa e mais individualizada.

O que pode ajudar

O acompanhamento médico nessa fase é fundamental. Não existe uma fórmula única, mas alguns pilares fazem diferença consistente para a maioria das mulheres.

A alimentação precisa considerar o novo contexto metabólico — com atenção à qualidade dos carboidratos, ao equilíbrio glicêmico ao longo do dia e à ingestão adequada de proteínas, que ajudam a preservar a massa muscular. O movimento, especialmente o treino de força, tem papel central: além de contribuir para o gasto calórico, ele melhora a sensibilidade à insulina e preserva a musculatura — que naturalmente tende a diminuir com a queda hormonal.

O sono também merece atenção especial nessa fase. As alterações hormonais do climatério frequentemente impactam a qualidade do sono, e a privação de sono, por sua vez, piora a resistência insulínica e aumenta o apetite. É um ciclo que precisa ser identificado e tratado.

Em alguns casos, a terapia hormonal pode ser indicada — e quando bem conduzida, contribui não só para o alívio dos sintomas clássicos como fogachos e alterações de humor, mas também para o controle metabólico. Essa é uma decisão que precisa ser avaliada individualmente, considerando o histórico clínico de cada paciente.

Uma fase que pede atenção, não resignação

O climatério é uma transição natural na vida da mulher. Mas natural não significa que os impactos devem ser ignorados ou simplesmente aceitos. Compreender o que está acontecendo no corpo é o primeiro passo para agir de forma mais assertiva — e para não culpar a si mesma por algo que tem uma explicação fisiológica clara.

Com acompanhamento adequado, ajustes no estilo de vida e, quando necessário, suporte medicamentoso, é possível atravessar essa fase com saúde, disposição e qualidade de vida.